КАК СОХРАНИТЬ И УЛУЧШИТЬ ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 50 ЛЕТ или ваша молодость в тарелке
Текст написал ИИ.
С возрастом в организме женщины происходят различные изменения. Хотя это естественно — испытывать некоторые физические и эмоциональные последствия, связанные со старением, для женщин старше пятидесяти важно вести здоровый образ жизни. Здоровая и простая диета в сочетании с большой физической активностью помогут вам оставаться здоровой и сильной с возрастом.
Сбалансированная диета очень важна для женщин старше пятидесяти. Сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием питательных веществ, витаминов и минералов поможет поддержать нормальное функционирование вашего организма. Включите в свой рацион много свежих фруктов, овощей, нежирных белков, цельного зерна и полезных жиров, чтобы получить оптимальную пользу для здоровья. Кроме того, постарайтесь свести к минимуму или вовсе отказаться от обработанных продуктов с высоким содержанием натрия, сахара и насыщенных жиров.
Физическая активность может быть не менее важна, чем полноценное питание, когда речь идет о поддержании здоровья в пожилом возрасте. Физические упражнения помогают сохранить мышцы сильными, а также помогают справиться со стрессом и предотвратить факторы риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца или диабет. Лучше всего пять раз в неделю уделять не менее 30 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности, включая такие виды деятельности, как ходьба или бег трусцой на свежем воздухе или езда на велосипеде дома или в тренажерном зале. Тренировки с сопротивлением, такие как тяжелая атлетика, также отлично подходят для укрепления сил!
Как вам текст, написанный ИИ ?
Дальше добавлю то, что ИИ не додумался включить в публикацию
Молодость нам помогает сохранить гормон эстроген — именно от него зависит состояние волос, кожи, ногтей и костей.
Эстроге́ны — общее собирательное название подкласса стероидных женских половых гормонов.
Но когда мы становимся старше, уровень эстрогена падает, и тело меняется. Кожа увядает, ногти начинают слоиться, волосы становятся тоньше.
Получить дополнительный эстроген можно двумя способами.
Первый - из лекарственных препаратов.
Второй - из продуктов и съедобных трав, которые содержат фитоэстроген, который может заменять наш собственный гормон или усиливать его действие.
Фитоэстроге́ны (Phytoestrogens) — это разнородная группа природных нестероидных растительных соединений, которые благодаря своему строению, сходному с эстрадиолом, могут вызывать эстрогенный эффект.
Продукты, содержащие фитоэстрогены – злаковые и бобовые культуры:
• пшеница,
• соя,
• семена льна,
• овёс,
• ячмень,
• рис,
• люцерна,
• чечевица.
Овощи и фрукты, содержащие фитоэстрогены:
• яблоки,
• морковь,
• гранаты.
Орехи, содержащие фитоэстрогены:
• миндаль,
• фисташки,
• кешью,
• фундук,
• арахис,
• кедровые и грецкие орехи.
Сухофрукты, чеснок.
Травы, содержащие фитоэстрогены:
• зверобой,
• ромашка,
• душица
Травы можно заваривать в виде чая. Продукты – использовать как обычно.
Что есть в вашем рационе для продления молодости?
